بهترین زمان مصرف پروتئین وی

🍳 اما فقط بعد تمرین؟ نه دقیق‌تر ببین…

بعضیا فکر می‌کنن “فقط” بعد تمرین باید پروتئین وی خورد، ولی واقعیت اینه که بهترین زمان مصرف پروتئین وی بستگی به هدفت هم داره.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی :

• برای عضله‌سازی:
  هم قبل تمرین (حدود ۳۰ دقیقه قبل) و هم بعد تمرین یه اسکوپ بخور.
  قبلش باعث میشه عضلات موقع تمرین آمینواسید در اختیار داشته باشن و بعدش هم ریکاوری سریع‌تر میشه.

• برای کاهش وزن یا چربی‌سوزی:
  بهترین زمان مصرف پروتئین وی اینجا می‌تونه صبح بعد از بیدار شدن باشه. چون بعد چند ساعت خواب، بدن نیاز به منبع سریع پروتئین داره تا عضله نسوزونه.

• برای وعده میان‌وعده یا قبل خواب:
  اگه هدفت فقط تأمین پروتئینه، می‌تونی وی رو بین وعده‌ها هم بخوری.
  ولی قبل خواب، چون جذب وی خیلی سریعه، بهتره با یه منبع کندجذب (مثلاً شیر یا کره بادام‌زمینی) بخوریش تا بدنت طول شب آمینواسید داشته باشه.

به نقل قول از سایت
decathlon.co.uk :

Can you drink a protein shake before a workout?

Yes, drinking a protein shake before exercise can give your body the amino acids it needs to support performance and prevent muscle breakdown. Whey protein is ideal as it’s quick to digest and absorb.

In fact, some studies have suggested that consuming protein before resistance exercise is more beneficial, as it is reported to increase protein synthesis by replenishing amino acids even before a workout session.

Try to consume it 30–60 minutes before your session. You might also add a source of carbs (like a banana or oats) if you’re doing an intense workout or training for longer than an hour.

ترجمه متن بالا :

آیا می‌توان قبل از تمرین شیک پروتئین نوشید؟ 🏋️‍♂️

بله بهترین زمان مصرف پروتئین وی، قبل از تمرین می‌تواند آمینواسیدهای لازم را در اختیار بدنتان بگذارد تا از عملکرد بهتر، انرژی بیشتر و جلوگیری از تجزیه‌ی عضلات حمایت کند.
پروتئین وی گزینه‌ای ایده‌آل است چون خیلی سریع هضم و جذب می‌شود و بدن می‌تواند سریع‌تر از آن استفاده کند.

در واقع، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین زمان مصرف پروتئین وی قبل از تمرین مقاومتی (مثل وزنه‌زدن) حتی می‌تواند مؤثرتر هم باشد، چون قبل از شروع تمرین سطح آمینواسیدهای بدن را بالا می‌برد و فرآیند ساخت پروتئین عضلانی (Muscle Protein Synthesis) را زودتر فعال می‌کند.

توصیه می‌شود شیک پروتئین را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
اگه تمرین سنگین یا طولانی دارید (بیش از یک ساعت)، بهتره همراهش یه منبع کربوهیدرات مثل موز 🍌 یا جو دوسر 🥣 هم بخورید تا انرژی پایدارتری داشته باشید و عملکردتون در طول تمرین افت نکنه.

🧠 پروتئین وی چیست؟ اصلاً چرا انقدر خاصه؟

پروتئین وی چیست یه سوالیه که خیلیا قبل از خرید از خودشون می‌پرسن.
به زبان ساده، پروتئین وی از شیر گرفته میشه و طی فرآیند تولید پنیر جدا میشه.
نکته خاصش اینه که پروتئین وی حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروریه و از نوع “کامل” حساب میشه.
به خاطر همین، برای ساخت عضله و ترمیم بافت‌های بدن فوق‌العاده است.

انواع مختلفی هم داره که در ادامه بهش می‌پردازیم 👇